Добавки креатину були дуже популярні серед силових тренувальників протягом багатьох років. Однак у міру розвитку цієї добавки з’являються нові форми креатину, однією з яких є креатин малат. У статті ми наведемо найважливішу інформацію про креатин малат і порівняємо його з класичною формою креатину моногідрату.
Що таке креатин малат?
Креатин малат – це форма креатину, в якій креатин поєднується з малатом – яблучною кислотою. В організмі яблучна кислота перетворюється на цитрат, який підвищує працездатність м’язів, що в поєднанні з креатином може покращити тренування сили та витривалості. Тому останнім часом він стає все більш популярним, про що свідчить кількість добавок креатину на основі малату.
Однак варто зазначити, що креатин малат є відносно новою формою креатину і не був настільки ретельно протестований, як класична форма креатину моногідрату. Тому перед початком прийому добавок варто ознайомитися з перевагами і недоліками креатину малату.
Переваги креатину малату
Однією з найбільших переваг креатину малату є те, що він не викликає такого збільшення ваги, як креатин моногідрат. Це пов’язано з тим, що креатин моногідрат викликає затримку води в організмі, що часто призводить до «набухання» м’язів. У разі креатину малату вода виводиться з організму швидше, що призводить до меншого збільшення ваги.
Креатин малат також може покращити роботу м’язів і збільшити силу. Поєднуючи креатин з малатом, організм може краще використовувати енергію, накопичену в м’язах, що призводить до кращих результатів під час тренувань.
Ще одна перевага креатину малату полягає в тому, що він може покращити регенерацію м’язів після тренувань. Дослідження показують, що креатин малат може знизити рівень пошкодження м’язів і підвищити рівень ферментів, відповідальних за регенерацію м’язів.
Недоліки креатину малату
Одним із найбільших недоліків креатин малату є те, що він є відносно новою формою креатину і не був настільки ретельно протестований, як креатин моногідрат. Тому ще недостатньо досліджень, щоб підтвердити ефективність і безпеку цієї форми креатину.
Крім того, креатин малат дорожчий, ніж креатин моногідрат, що може бути обмежуючим фактором для деяких людей. Крім того, креатин малат не так широко доступний, як креатин моногідрат, що може ускладнити його отримання.
Варто також звернути увагу на те, що прийом креатину, незалежно від його форми, може викликати такі побічні ефекти, як біль у животі, нудота, діарея або підвищення рівня сечової кислоти в крові. Тому перед початком прийому креатину, в тому числі креатину малату, варто проконсультуватися з лікарем або дієтологом.
Креатину малат і моногідрат
Креатину малат і моногідрат — це дві різні форми креатину, які мають свої переваги та недоліки. Моногідрат є однією з найкраще перевірених і найефективніших добавок на ринку. Завдяки затримці води в організмі він може збільшити м’язову масу та підвищити витривалість і силу.
Креатин малат, у свою чергу, не викликає такої затримки води в організмі, як креатин моногідрат, що призводить до меншого збільшення ваги. Проте креатину малат може покращити роботу м’язів, збільшити силу та покращити регенерацію м’язів.