Хром – це мінерал, який відіграє важливу роль в організмі людини. Його дефіцит може призвести до різних метаболічних розладів, таких як інсулінорезистентність, діабет і ожиріння. З цієї причини все більше людей вживають харчові добавки, що містять хром. У цій статті ми обговоримо, коли варто використовувати хром в добавках і яку користь може принести його регулярне споживання.
Що таке хром і як він діє на організм?
Хром є мікроелементом, який відіграє важливу роль в обміні вуглеводів, жирів і білків. Його основна функція полягає в підтримці дії інсуліну, гормону, відповідального за контроль рівня цукру в крові. Інсулін дозволяє глюкозі поглинатися клітинами, де вона перетворюється в енергію. Хром підвищує чутливість тканин до інсуліну, тим самим покращуючи використання глюкози організмом.
Крім того, хром впливає на метаболізм жирів, покращуючи їх спалювання. Тому він є популярним інгредієнтом дієтичних добавок, зокрема: які підтримують втрату ваги.
Коли варто використовувати хром в добавках?
Дієтичні добавки, що містять хром, зазвичай використовуються для покращення толерантності до глюкози та ліпідного профілю, а також для збільшення м’язової маси та зменшення жиру в організмі. Ось кілька ситуацій, коли вам слід розглянути добавку хрому:
- Інсулінорезистентність і діабет 2 типу – люди з інсулінорезистентністю або діабетом 2 типу часто мають знижену чутливість до інсуліну. Хром може допомогти підвищити чутливість тканин до інсуліну та контролювати рівень цукру в крові.
- Проблеми з контролем ваги – хром може допомогти зменшити жирові відкладення та збільшити м’язову масу. Це може допомогти людям із надмірною вагою або ожирінням досягти та підтримувати здорову вагу.
- Підвищення витривалості та сили – хром часто використовують спортсмени та люди, які займаються фізичною активністю, для збільшення витривалості та сили м’язів. Хром може впливати на жировий обмін, що може допомогти підвищити витривалість.
- Старіння організму – з віком організм втрачає здатність використовувати хром. Добавки хрому можуть допомогти підтримувати здоровий метаболізм і знизити ризик метаболічних захворювань, таких як діабет і хвороби серця.
Які дози хрому рекомендовані?
Рекомендоване щоденне споживання хрому для дорослих становить від 20 до 35 мікрограмів на день. Однак ці дози можуть змінюватися залежно від віку, статі та способу життя. Для дієтичних добавок, що містять хром, рекомендована доза може коливатися від 200 до 1000 мікрограмів на день. Однак завжди слід пам’ятати, що надлишок хрому може бути шкідливим для організму.
Які джерела хрому?
Хром є мікроелементом, який міститься в невеликих кількостях у багатьох продуктах харчування. Найкращими джерелами хрому є цільні зерна, м’ясо, риба, яйця, горіхи, насіння та овочі, такі як брокколі, шпинат і картопля. Однак важливо пам’ятати, що кількість хрому в їжі залежить від типу ґрунту, на якому вона була вирощена, а також від способу обробки та приготування.
Чи можуть добавки хрому викликати побічні ефекти?
Залежно від дози та тривалості застосування добавки хрому можуть викликати побічні ефекти. Найчастішими побічними ефектами є діарея, нудота та біль у животі. Однак, якщо ви використовуєте рекомендовані дози, ризик побічних ефектів дуже низький. Людям, які приймають ліки від діабету або засоби для зниження апетиту, слід проконсультуватися з лікарем перед початком прийому добавок хрому, оскільки це може вплинути на дію цих ліків.
